trening na barki

[...] kurze + Siemię/Pestki dyni II. Orzechy włoskie (garść) 9.00 – drugie śniadanie I. Ser twarogowy chudy - 125g II. Oliwa z oliwek- 10g III. Cebula 13.00 – posiłek (!! Przed treningiem !!) I. Pierś z kurczaka (gotowana) 100g II. Ryż brązowy 50 gr III. Gotowane warzywa lub surówka ze świeżych warzyw IV. Dwie łyżki (stołowe) oliwy z oliwek - od [...]

[...] pomysł, ale próbuje :) BTW DT 135/65/200 (jeśli będzie ok to dołoże ww do 220) BTW DNT 135/65/175 (tu planuje dołożyc do 200,albo w gorszej wersji zejść do 150). Trening: trening z piłka #2 nr.1 : 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 15x4,5kg/15x4,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) [...]

23.09 wtorek off 24.09 środa Trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x23kg/8x23kg/68x23kg/8x23kg/8x23kg 8x23kg/8x23kg/6x23kg/7x23kg/6x23kg 8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg/7x23kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg 8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg 8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg 3. Wyciskanie sztangielek skos [...]

29.09 poniedziałek OFF 30.09 wtorek OFF 1.10 środa Miska czysta,nieliczona Trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/7x24kg 8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg 8x23kg/8x23kg/6x23kg/7x23kg/6x23kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg [...]

05.10 niedziela Rolki 06.10 poniedziałek Woda 2l pokrzywa,kawa Warzywa: brokuł,pomidory Trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg/7x24kg 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/7x24kg 8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg [...]

[...] warzywa:marchew.pomidory,ogorki off 10.10 piątek woda,kawa x2,pokrzywa,zielona warzywa: pomidory,ogorki aero 35 minut 11.10 sobota woda,kawa,zielona,pokrzywa trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 6x25kg/5x25kg/7x24kg/6x24kg/5x24kg * 8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg/7x24kg 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/7x24kg 2. Wiosłowanie [...]

15.10 środa woda 1,5l.,pokrzywa 0,6l. ,kawa,zielona off 16.10 czwartek woda ok.2l.,porzywa ,kawa x2 trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/6x24kg 6x25kg/5x25kg/7x24kg/6x24kg/5x24kg * 8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg/7x24kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg [...]

24.10 piątek woda,kawa x2,pokrzywa,melisa trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/6x24kg 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/6x24kg 6x25kg/5x25kg/7x24kg/6x24kg/5x24kg * 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg 8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg [...]

16.12 wtorek kawa x3, mięta.woda.pokrzywa Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x10 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x10 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x10 E. Russian twist 3x 10-15 3x10 17.12 Środa Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 [...]

27.01 wtorek kawa,woda,pokrzywa,mieta +drozdze Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 28.01 sroda woda,kawa x2, pokrzywa, melisa Trening: Barki 1A. [...]

10.03 wtorek Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 2x15 B. Plank na piłce 3x max 2x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 2x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 2x15 E. Russian twist 3x 10-15 2x15 11.03 sroda woda, kawa x2, melisa omega 3, zen-szen warzywa (bede wypisywac bo z warzywami to u mnie [...]

Dziś wolne w pracy! Moja do 15 za to pracowała, więc od rana miałem czas dla siebie %-) Śniadanie i na trening :-)) Wpadły barki z łapmi :-) Śniadanie: Omlet i jogurt 'proteinowy' %-) /SFD/2017/12/22/ac3cc64624254b62b1485c1747b2c16b.jpg Potreningowy rytuał: Żelki, wpc, kreatyna /SFD/2017/12/22/be1283328ce94ae7acad5a49bfd7e19a.jpg Po treningu: Food [...]

Film możecie zobaczyć u mnie w dzienniku, nie znalazłem oryginału, ale ściągnąłem z messengera :-D Bardzo chętnie zobaczę :-)) 31.03.2023- trening 24 Wpis z wczoraj Sumo Cardio Dead Lifting: 50kg/5, 60kg/5, 71kg/3, 95kg/3, 100,5kg/3, 106kg/10, 100,5kg/3, 95kg/10 Millitary Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 40kg/3, 42kg/3, 44,5kg/7, 42kg/3, 40kg/10, [...]

Musze przyznac ze nie docenialem goscia, trening ***na masakryczny. Ale najlepszy trening jaki widzialem mial Jay na barki jak je pompowal (z pomocnikiem) to az czulem jak mnie bola

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*18; 46kg*12; 51kg*9; 56kg*7; 61kg*5 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s. 46kg*8; 51kg*8; 56kg*6/6 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*10/10/9/9 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s. 15kg*12/10/10/9 2. UGINANIE [...]

Przypomniało mi się, ze jakis czas temu Apokalipsa ułożył mi trening na bazie ACT. Oto i on: poniedzialek/środa/piątek ; klatka klatka: wyciskanie na płaskiej 2 x 20/15 wyciskanie sztangielek 2 x 20/15 przedramiona: uginanie nadgarstkow ze sztangą za plecami z podchwytem 2x 20 uginanie nadgarstkow ze sztangą za plecami z nachwytem 2x 20 [...]

[...] jednym ciągiem i zazwyczaj wracam do jako takiego stanu. Wczoraj też skończyłem trzecią paczkę i już jest o niebo lepiej - a kontuzja tym razem wróciła bo sam zrobiłem trening naramiennych bo nikogo nie było na siłowni żeby pomóc zdjąć i odłożyć żelastwo. Także polecam. Próbowałem też z innych firm naproxenów i na mnie nie działają tak jak [...]

Wczorajszy trening jeszcze dziś daje się we znaki, ciężary weszło więcej niż planowałem bo ciągi 90kg a planowałem 85kg, wyciskanie na barki 47,5kg ale 50kg weszło bezproblemowo i co ważne technicznie jestem zadowolony, jedynie progresji nie udało mi się utrzymać w unoszeniu bokiem oraz przodem hantelek bo zostałem na 10kg - mam nadzieje że w [...]

[...] na barki hantli 10/10 7)Uginanie przedramion 12/12 8)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 6/4 9)Ściskanie sprężyny 10/10 Trening dał mi w kość xD a to tylko 2 obwody, plecy po treningu dziwne uczucie mialem takie pulsowanie jakby i jak ręce do tyłu brałem to czuje taką nie ważkość xD. Co do podciągania to wykonuje narazie z wyskoku bo nie potrafię [...]

[...] 13/13/13/13 6)Wyciskanie na barki hantli 11/11/11/11 7)Uginanie przedramion 15/15/15/15 8)Pompki w podporze tyłem 13/13/13/13 9)Ściskanie sprężyny 19/19/19/19 Znów trening oceniam słabo, tym razem w ćw1 ledwo dobijałem do 15. Co w zeszłym tygodniu wykonywałem gładko, reszte ćwiczeń lepiej wszyło niż w poniedziałek tzn lżej. Chyba [...]